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【转载】下蹲运动正确示意图:下蹲运动6大好处分析(全文)  

2018-04-15 06:34:27|  分类: 运动操练 |  标签: |举报 |字号 订阅

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下蹲运动正确示意图:下蹲运动6大好处分析(全文)
2016-03-25 10:42:47 来源:
昕薇 跟贴 0 条 手机看新闻

下蹲运动可以加强臀部和大腿的肌肉,有效改善臀、腿部的外观。

但是,一项最新的研究表明,做这个动作的时候,练习者的眼睛注视的地方(能改变头部的位置)对练习的效果有着异乎寻常的影响,当练习者把4组下蹲练习安排在全身力量练习的开始时,其所重复的次数要多于把下蹲练习放在全身练习的最后(重复次数较多意味着更大力量增长)。


 


 

另外,做这个动作的过程中,眼睛看向地面,而不是看向前方,可以导致躯干过分前倾,从而增加下背部的压力,导致下背部疼痛,为了最大限度地减少受伤的可能,专家建议,最好目光集中于前方的一个固定点,让下巴与地面平行。


 


 

下蹲运动能够治病强身的原理

1、人蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。


 


下蹲可以激发经络功能

2、双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。


 


下蹲运动的其他作用和好处:

3、与长寿有关

对一些百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿,达到了祛病除疾的作用。


 


4、强健关节和骨骼


 

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中,而且会积存在肾脏和膀胱中,造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

5、可以增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

人体肌肉如果适度使用,将会更发达,但废弃不用或过度使用就会退化。

6、可改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

(本文来源:昕薇 ) netease

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